2016年 01月 11日
ビー玉転がし |
今日から追加した新しいリハビリ。
ビー玉転がし。
怪我した方の足の裏でビー玉をころころ転がし、足の指でビー玉をつまんで、隣の皿に移す。
これが膝のリハビリ?と思うかもしれないけど、
膝を守るために足の指から足の裏、ふくらはぎ、股関節、体幹と
一連の身体を連帯して鍛えなきゃならないんです。
とくに靭帯を切ったせいで膝下感覚が鈍くなっているから
膝下の感覚を鍛えなきゃならない。
それが、結果的に靭帯の再断裂や、反対側の膝の靭帯を切ることを防ぐ。つまり靭帯を守ることになる…ということだそうだ。
そんな訳で、このビー玉転がしです。
まあ転がすというか、ビー玉を足指でつまむというのがメインでしょうか。
ビー玉を足指でつまんで右の器に移すんですが、
つまむのは簡単につまめるんだけど、移す作業をしていると、
だんだんと股関節の筋肉が疲れてくる。
はあ…なんだかめんどくさいメニューだけど、これも少しでも良くなるため、
またスキーや登山に復活するためだと思えばしょうがないか〜。
今はまだ荷重をかけてやる大腿四頭筋のトレーニングができないから、こういうメニューをがんばるしかない。
がんばろ〜。
by bpani115
| 2016-01-11 16:30