2017年 04月 11日
リハビリと登山復帰時期について |
右膝靭帯の手術から5週間目。
まだまだ完治まではほど遠い。
やっと人と同じくらいのスピードで歩けるようにはなってきたけど、長距離は歩けないし
段差も階段の下りもぎこちない。
あ~、早く山に登れるようになりたいよ~!
そこで、私の過去の膝の怪我や手術のときの登山復帰状況を振り返ってみて
今後の励みにすることにした。
3年前の左膝靭帯損傷のとき
2014年12月29日 左ひざ前十字靭帯、内側側副靭帯損傷、骨挫傷
受傷後
1ヶ月後 ギプス除去後のリハビリに奮闘 膝が曲がらない・・
2ヶ月後 リハビリ猛烈奮闘中 良くなってきた!
3ヶ月後 膝の固さが戻り、手術しなくても良くなった
4ヶ月後 再び、山へ
5か月半後 谷川岳西黒尾根
7ヶ月半後 白山縦走 テント泊縦走開始
9ヶ月後 剱岳早月尾根日帰り 北アルプステント泊縦走
左膝前十字靭帯再建手術のとき
手術を決意
2015年12月 左膝前十字靭帯再建手術
1ヶ月後 スクワット開始
8週目 自転車開始
11週後 ストレッチ、体幹、バランス訓練強化中
12週後 ジョギング開始
16週目 ジョギング奮闘中
4ヶ月後 山始め
5ヶ月後 赤兎山 6ヶ月後 寺地山
7ヶ月後 北アルプス テント泊縦走
登山はジャンプやダッシュ、コンタクトプレーが無いので
膝には比較的安全な運動だ。
筋力やバランス力をつけて徐々に慣らしていけば、案外大丈夫みたい。
人によって怪我の程度や回復程度は千差万別なので一概には言えないが、
こうして見ていくと、私の場合はだいたい4ヶ月くらいで登山復帰して、
7ヶ月くらいで完全復帰ってところである。
左膝の手術後の日記をみていると、ぜんぜん痛くないとか4日目で片松葉杖とか、
かなり余裕ぶっこいていたようだ。
今回は、手術当日の夜はかなり痛かったし、
松葉杖も退院時は片方だったけど二週間は取れなかった。
前回は怪我も完治して筋力も充分で手術を受けたけど、
今回は怪我から2週間後の手術だったからだろうか。
右膝も左に追いつけるように頑張らねば・・。
まだまだ完治まではほど遠い。
やっと人と同じくらいのスピードで歩けるようにはなってきたけど、長距離は歩けないし
段差も階段の下りもぎこちない。
あ~、早く山に登れるようになりたいよ~!
そこで、私の過去の膝の怪我や手術のときの登山復帰状況を振り返ってみて
今後の励みにすることにした。
3年前の左膝靭帯損傷のとき
2014年12月29日 左ひざ前十字靭帯、内側側副靭帯損傷、骨挫傷
受傷後
1ヶ月後 ギプス除去後のリハビリに奮闘 膝が曲がらない・・
2ヶ月後 リハビリ猛烈奮闘中 良くなってきた!
3ヶ月後 膝の固さが戻り、手術しなくても良くなった
4ヶ月後 再び、山へ
5か月半後 谷川岳西黒尾根
7ヶ月半後 白山縦走 テント泊縦走開始
9ヶ月後 剱岳早月尾根日帰り 北アルプステント泊縦走
左膝前十字靭帯再建手術のとき
手術を決意
2015年12月 左膝前十字靭帯再建手術
1ヶ月後 スクワット開始
8週目 自転車開始
11週後 ストレッチ、体幹、バランス訓練強化中
12週後 ジョギング開始
16週目 ジョギング奮闘中
4ヶ月後 山始め
5ヶ月後 赤兎山 6ヶ月後 寺地山
7ヶ月後 北アルプス テント泊縦走
登山はジャンプやダッシュ、コンタクトプレーが無いので
膝には比較的安全な運動だ。
筋力やバランス力をつけて徐々に慣らしていけば、案外大丈夫みたい。
人によって怪我の程度や回復程度は千差万別なので一概には言えないが、
こうして見ていくと、私の場合はだいたい4ヶ月くらいで登山復帰して、
7ヶ月くらいで完全復帰ってところである。
左膝の手術後の日記をみていると、ぜんぜん痛くないとか4日目で片松葉杖とか、
かなり余裕ぶっこいていたようだ。
今回は、手術当日の夜はかなり痛かったし、
松葉杖も退院時は片方だったけど二週間は取れなかった。
前回は怪我も完治して筋力も充分で手術を受けたけど、
今回は怪我から2週間後の手術だったからだろうか。
右膝も左に追いつけるように頑張らねば・・。
by bpani115
| 2017-04-11 21:56